تقنيات التنفس لها تأثير كبير على الحالة المزاجية والتوتر. إليك بعض التقنيات المفيدة:
- التنفس العميق: اجلس أو اضطلع بوضع مريح، ثم أغلق عينيك وركز على التنفس. ابدأ بالتنفس ببطء من خلال الأنف، وامتلأ بالهواء لمدة تتراوح بين 4 إلى 6 ثوانٍ، ثم انفث ببطء من خلال الفم لمدة مماثلة. كرر هذه العملية لعدة دقائق مزاج.
- التنفس بالتدريج: يتمثل هذا النوع من التمرين في زيادة تدريجية في مدة التنفس، على سبيل المثال، تنفس لمدة 4 ثوانٍ، ثم احتفظ بالهواء لمدة 4 ثوانٍ، ثم انفث لمدة 4 ثوانٍ، وزيِّن التوقيت تدريجيًا (5 ثوانٍ، ثم 6 ثوانٍ، وهكذا) حتى تشعر بالاسترخاء.
- التنفس بالتأرجح: قم بتنفس عميق مرتين، ثم احتفظ بالهواء في رئتيك لعدة ثوانٍ، ومن ثم انفث الهواء ببطء. ابدأ برسم دائرة واحدة بعد التنفس الأول، ثم زد العدد تدريجيًا مع كل دورة تنفسية.
- التنفس بوتيرة ثابتة: حدد وتيرة معينة للتنفس، على سبيل المثال، ثلاثة ثوانٍ للزفير وثلاثة ثوانٍ للزفير. هذا يمكن أن يساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر.
- التنفس بالتأني: امتثل لوتيرة طبيعية ومنتظمة للتنفس، مع التركيز على الشعور بالهواء وهو يمر داخل وخارج جسمك. هذا يساعد في تهدئة العصب الودي وتخفيف التوتر.
جرب هذه التقنيات واختر الأسلوب الذي يناسبك أكثر، وحافظ على الممارسة المنتظمة لتحقيق أقصى فائدة.
